Artikel /

Awas Perhatikan Jam Makan Mu Jika Tidak Ingin Gemuk

Blog Artikel dan Info

Anda keliru apabila mengira bahwa diet terbaik itu hanya makan sekali saja dalam sehari. Anda tidak perlu hingga menahan lapar atau puasa seharian ketika menurunkan berat badan. Bukannya tambah kurus, Anda bahkan rentan mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) dan gangguan sistem imun. Jadi, sebaiknya tetaplah makan seperti lazim dengan jadwal berikut ini.

1. Sarapan

Sebuah penelitian pada 2015 dalam jurnal internasional Obesity menguak bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pada pukul 6 hingga 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak dan munculnya rasa lapar palsu seharian. Spesialis nutrisi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, Jim White, juga menyetujui hal ini. Menurutnya, makan satu jam setelah bangun tidur yaitu waktu terbaik. Jangan menunggu hingga jam 10 pagi baru sarapan.

2. Camilan pagi

Ngemil di pagi hari memang tidak semestinya. Tetapi, apabila Anda terbiasa makan sangat pagi tapi jam makan siangnya masih lama, camilan sehat bisa jadi solusinya. Untuk memutuskan camilan Anda tidak akan jadi lemak yang menumpuk demikian itu saja, pastikan Anda ngemil 2-4 jam setelah sarapan. Itulah waktu yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan. Dengan demikian itu, pada ketika Anda makan camilan, tubuh memang telah siap untuk memproses makanan yang masuk.

3. Makan siang

Berdasarkan para peneliti dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan siang lebih kencang terbukti tepat sasaran dalam menurunkan berat badan diperbandingkan dengan makan siang yang telah kesorean. Berdasarkan studi lain dalam International Journal of Obesity, Anda bisa menurunkan berat badan 25% lebih banyak apabila makan sebelum pukul 3 petang.

4. Camilan siang

Padahal halnya camilan pagi Anda, ngemil di siang atau petang hari juga bisa membantu mengganjal perut agar nantinya tidak makan kebanyakan. Kuncinya yaitu ngemil di jam yang pas, yaitu 2-4 jam setelah makan siang, serta memilih camilan yang sehat seperti buah-buahan atau kacang.

5. Makan malam

Usahakan untuk makan pukul 5 petang hingga paling malam pukul 7. Jam makan ini dianggap paling pas agar ketika Anda mau tidur, tubuh telah selesai mencerna makanan dengan total. Kemudian, ketika Anda terlelap yaitu waktunya bagi tubuh untuk membakar kalori dan lemak.  apabila Anda makan sebelum tidur, tubuh jadi tidak sempat membakar kalori dan lemak sebab masih sibuk mencerna makanan.

orang telah membaca artikel ini.
Wikipedia SiteWide Iklan Baris
wisata modera furniture